Satuttaako hyppynaru polviasi?

Hyppyköysi Oikea muoto ei ainoastaan vahingoita polviasi, vaan se voi itse asiassa vahvistaa polviniveltä ympäröiviä lihaksia, mikä edistää nivelten terveyttä. Väärä hyppynarutekniikka ja liiallinen hyppy voi kuitenkin lisätä polvivamman riskiä.

1. Miksi sanotaan, että "oikein hyppynaru ei vahingoita polviasi"?

Vähäinen harjoitus: Juoksuun verrattuna hyppynaru vaikuttaa itse asiassa vähemmän maahan. Nousun ja laskun aikana nilkkasi ja polvisi taipuvat luonnollisesti iskun vaimentamiseksi. Jalkojen etuosaan laskeutuminen jakaa iskuvoiman pohkeen lihaksille ja kaarelle, ei pelkästään polvillesi.

Luiden ja lihasten vahvistaminen: Hyppynaru on erinomainen painoa kantava harjoitus, joka stimuloi luuntiheyttä. Se vahvistaa myös tehokkaasti reiden etuosan nelipäisiä, pohkeita ja pakaralihaksia. Nämä lihakset muodostavat "luonnollisen polvituen" polvinivelelle. Mitä vahvemmat nämä lihakset, sitä vakaampi polvi ja sitä pienempi on loukkaantumisriski.

Koordinoinnin ja vakauden parantaminen: Hyppynaru vaatii koko kehon koordinaatiota, mikä auttaa parantamaan hermo-lihashallintaa, mikä lisää vakautta jokapäiväisessä elämässä ja vähentää tahattomien nyrjähdysten riskiä.

2. Milloin voi hyppynaru vahingoittaa polviasi?

Polvivammat eivät yleensä johdu itsestään hyppäämisestä, vaan väärästä asennosta, sopimattomasta voimasta ja heikosta perustasta.

(1) Väärä asento (yleisin syy):

Hyppy suorilla jaloilla koko prosessin ajan: Polvet eivät ole lainkaan taivutettuina, tarttuvat maahan kuin keppi, ja iskuvoima imeytyy niveliin. Liian kova laskeutuminen: Koko jalkapohja tai kantapää osuu maahan "räjähdyksellä". Polvet kääntyvät sisään- tai ulospäin: Hyppääessä ja laskeutuessa polvet eivät osoita varpaisiin, mikä aiheuttaa nivelten epänormaalia vääntymistä. Hyppy liian korkealle: Jokainen hyppy on yli kymmenen senttimetriä maasta, mikä lisää huomattavasti laskeutumisen vaikutusta. Eteenpäin nojautuminen tai ylävartalon kumartaminen: Tämä aiheuttaa epävakaan painopisteen ja lisää polvien rasitusta.

(2) Liiallinen harjoittelu:

Jos et harjoita normaalisti ja hyppää yhtäkkiä tuhansia kertoja päivässä, polvisi ovat ylikuormittuneita. Lepon laiminlyöminen: Lihasväsymyksen jälkeen puskurointikyky heikkenee ja voima siirtyy suoraan niveliin.

(3). Riittämättömät henkilöehdot:

Liiallinen painopohja: Ihmisillä, joiden BMI on > 28, polviin kohdistuva paine kasvaa eksponentiaalisesti hyppynarua hyppääessä.
Nykyiset vammat: Polvivammat (kuten rustovauriot, nivelsiteiden repeytymät, nivelkipuongelmat) eivät ole vielä parantuneet.
Heikko lihasvoima: Jalkojen ja sydämen vahvuus on liian heikko tarjoamaan riittävää tukea ja pehmustetta.

(4). Sopimattomat tilat ja varusteet:

Hyppääminen kovilla pinnoilla, kuten sementillä ja laatoilla: Maa on liian kovaa eikä pehmusteita ole.
Sopimattomat kengät: hyppynaru tossuissa, tennareissa tai kengissä ilman iskunvaimennusta.

3. Kuinka hypätä narulla turvallisesti ja suojata polviasi?

(1). Hallitse oikea asento:

Pidä ylävartalo suorana, katso suoraan eteenpäin äläkä laske päätäsi.
Kiristä ydintäsi (vatsaa) ja pidä kehosi vakaana.
Pidä olkavarret lähellä sivujasi ja ravista köyttä ranteillasi.
Taivuta polviasi hieman ja säilytä aina joustavuus hyppääessäsi ja laskeutuessasi. Laskeutuminen kevyesti ja äänettömästi jalkaterän päälle on korkein taso. Hyppykorkeus: Riittää, että köysi kulkee läpi, 3-5 cm maasta riittää.

(2) Noudata asteittaisen parantamisen periaatetta:

Aloittelijat: Aloita hyppäämällä 5-10 minuuttia joka päivä. Voit hypätä ryhmissä, kuten hyppäämällä 30 sekuntia ja lepäämällä 30 sekuntia. Lisää asteittain: Kun fyysinen voimasi ja voimasi kasvavat, lisää hitaasti aikaa ja kertojen määrää.

(3) Ole täysin valmis:

Valitse sopiva paikka: puulattia, muovirata tai hyppää hyppynarumatolle. Käytä oikeita kenkiä: Valitse urheilukengät, joissa on hyvä pehmuste ja tuki. Vahvista perusvoimaa: Jos olet huolissasi polvistasi tai tunnet, että jalkasi voima ei riitä, sinun tulee lisätä voimaharjoittelu päivittäiseen rutiiniin.