Eng
1. Perusmääritelmä ja alkuperä
(1) jooga
Jooga on peräisin muinaisesta Intiasta ja on kattava järjestelmä, jossa yhdistyvät filosofia, uskonto ja liike, jonka tavoitteena on saavuttaa tasapaino kehon, mielen ja sielun välillä Asanan, hengityksen (pranayama) ja meditaation (dhyana) välillä. Sen päätavoite on parantaa joustavuutta, voimaa ja sisäistä rauhaa ja keskittyä "kehon ja mielen yhtenäisyyden" filosofiseen käsitteeseen
(2) pilates
Pilates perusti Joseph Pilates 1920 -luvulla. Se keskittyi alun perin "kontrologiaan" ja korosti ytimen lihasryhmien vahvistamista tarkalla liikkeellä ja parantamalla kehon muotoa ja toiminnallisuutta. Sen tavoitteena on enemmän kohti fyysistä voimaa, vakautta ja toipumista, ja siihen liittyy vähemmän henkistä käytäntöä.
2. ydinerovertailu
| Vertailun mitat | Jooga | Pilates |
| Koulutustavoitteet | Kehon ja mielen tasapaino, joustavuuden parantaminen, stressin lievitys, meditaatio | Ydinlihasten vahvistaminen, asennon korjaus, urheiluvamman kuntoutus |
| Hengitysmenetelmä | Vatsan hengitys (hengitä nenän läpi ja hengitä suun kautta), syvä, pitkä ja hidas | Poikittainen rinta hengitys (hengitä nenän läpi ja uloshengitys suun kautta), aktivoi ydinlihaset |
| Toimintaominaisuudet | Staattiset venyttelyt (esim. Downward Dog) -virtausjaksot (esim. Auringon tervehdykset) | Dynaamiset toistot (esim. 100 hanat) pieni amplitudin tarkkuusohjaus |
| Kalorikulutus | Noin 200 kcal/tunti (normaali lämpötilajooga) | Noin 400 kcal/tunti (kone Pilates) |
| Filosofinen tausta | Intian kahdeksankertainen polku (mukaan lukien moraalinen kurinalaisuus ja henkinen käytäntö) | Kuusi modernin urheilutieteen periaatetta (tarkennus/hallinta/ydin jne.) |
| Laitteiden riippuvuus | Matala (lähinnä kehon painoharjoittelu) | Korkea (vaatii ammatillisia laitteita vastustuskyvyn aikaansaamiseksi) |
3. Laitteiden käytön erot
（1） joogalaitteet
| Joogamatto on joogakäytännön perusta, joka tarjoaa tyynyä ja tukea, joka sopii monille kouluille. |  |
| Toiminto: Käytetään asennon korkeuden säätämiseen aloittelijoiden tai lääkäreiden auttamiseksi, jotka tarvitsevat lisätukea. Sovellettavat skenaariot: Soveltuu aloittelijoille, raskaana oleville naisille tai asennoille, jotka vaativat apua (kuten vauvan poseeraa, kolmion poseeraa). |  |
| Toiminto: Paranna lihasten hallintaa elastisen venytyksen avulla, joka sopii dynaamiseen venytys- ja tasapainoharjoitteluun. Sovellettavat skenaariot: Soveltuu asentoihin, jotka vaativat lisätukea. |  |
| Toiminto: Käytetään tasapainoharjoitteluun, ydinvakauden parantamiseen ja selkärangan rentoutumiseen. Sovellettavat skenaariot: Soveltuu kodin harjoitteluun, ydinkoulutukseen ja joustavuuden parantamiseen. Tyyppi: Sisältää tavanomaiset joogapallot (28 tuumaa) ja sakeutettuja räjähdyksenkestäviä joogapalloja (sopivat kotikäyttöön). |  |
Muut aputyökalut
| Joogarulla käytetään pääasiassa itse-myofasciaaliseen rentoutumiseen. Kytkemalla vartalo vaahtotelaan voit paineta ja rentoutua syvästi kireitä lihaksia ja fassia, lievittää lihaksen kipeyttä ja solmuja tehokkaasti ja parantaa joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Sitä käytetään usein lämpenemiseen ennen liikuntaa ja toipumista liikunnan jälkeen. Se on ihanteellinen aputyökalu lihaksen väsymyksen lievittämiseen ja kehon korjaamiseen. |  |
| Joogapyörä käytetään pääasiassa joogaharjoittelun auttamiseen, etenkin syviin selkärankoihin. Se voi tarjota vakaan tuen auttaakseen ammattilaisia avaamaan rintakehän turvallisesti, venyttämään selkärankaa ja syventämään selkärangan aluetta. Lisäksi joogapyöriä voidaan käyttää myös tasapainoharjoitteluun, ytimen vahvuushaasteisiin ja tarjota apua tai paikallista hierontaa tietyissä asanoissa auttaakseen ammattilaisia tutkimaan laajempaa asana -mahdollisuuksia. |  |
（2） Pilates -laitteet
| Pilates -uudistaja on yksi Pilates -harjoituksen edustavimmista laitteista. Se voi tehokkaasti parantaa ydinvoimaa, parantaa joustavuutta, koordinaatiota ja kehon hallintaa auttaen samalla korjaamaan huonoa asentoa. Se sopii monille ihmisille kuntoutuksesta korkean suorituskyvyn koulutukseen. |  |
| Pilates -ympyrää, jota kutsutaan usein myös taikuusympyräksi, käytetään lisäämään lihasten aktivointia ja vahvistamista. Harjoituksen aikana, pidätkö sitä jalkojesi välillä, paina sitä käsillä tai asetat sen muihin kehosi osiin, ympyrä tarjoaa sisäänpäin tai ulkoisen vastustuksen. Tämä vastus voi auttaa harjoittajia rekrytoimaan syvempiä lihaksia ytimessä, reidet, pakarat, käsivarret ja rinnassa, parantamalla voimaa, kestävyyttä ja hallintaa. |  |
Muut aputyökalut
| Trapetsitaulukko | Wunda -tuoli | Tikkaat |
| Toiminto: yläraajojen ja takaharjoittelu ripustetun laitteen avulla, vahvistava käsivarsi ja ytimen vahvuus. Sovellettava kohtaus: Soveltuu yläraajojen harjoitteluun ja ydinvakauden harjoituksiin. | Toiminto: Kehon hallinta, tasapaino ja vahvuus matalan vaikutuksen menetelmällä, joka sopii eri osien tarkkuusharjoitteluun. Sovellettava kohtaus: Soveltuu ydinkoulutukseen, tasapainoharjoitteluun ja joustavuuden parantamiseen. | Toiminto: Vahvista jalka- ja takavoimaa tikkaiden ja rullan yhdistelmän kautta. Sovellettava kohtaus: Soveltuu jalkakoulutukseen ja ydinvakauden harjoituksiin. |
4. laitteiden valintaehdotukset
| Laitetyyppi | Kohderyhmä | Ydinominaisuudet | Sovellettavat skenaariot |
| Joogamatto | Aloittelijat, kodin harjoittajat | Tarjoaa tyynyä ja tukea | Koti, kuntosali, ulkoiluharjoittelu |
| Joogalohkot | Aloittelijat, raskaana olevat naiset | Säätää asennon korkeutta | Asentotuki |
| Joogahihnat | Edistyneitä käyttäjiä, käyttäjiä, joiden on venyttävä | Vahvistaa lihasten hallintaa | Dynaaminen venytys, tasapainoharjoittelu |
| Joogapallot | Kodin käyttäjät, ydinkouluttajat | Parantaa tasapainoa ja ydinvakautta | Kotiharjoittelu, ydinkoulutus |
| Ydinmatto | Ammattitaitoiset kouluttajat, kuntouttajat | Korkean intensiteetin ydinkoulutus ja tarkka hallinta | Professional kuntosali, Pilates Studio |
| Pilates | Synnytyksen jälkeiset äidit, kodin käyttäjät | Ydin-, lonkka- ja lantion pohjan lihasharjoittelu | Kotiharjoittelu, yläraajojen koulutus |
5. Koulutustavoitteet ja vaikutukset
(1) jooga
Tavoite: Paranna joustavuutta, tasapainoa ja psykologista laatua ja saavuta fyysinen ja henkinen tasapaino meditaation ja hengityksen säätelyn avulla.
Vaikutus: Paranna asentoa, lievittää stressiä, parantaa viskeraalista toimintaa, joka sopii pitkäaikaiseen harjoitteluun fyysisen ja henkisen harmonian saavuttamiseksi.
(2) pilates
Tavoite: Vahvista ydinlihaksia, parantaa asennon, parantaa funktionaalista voimaa, etenkin selkärangan ja nivelten suojaamiseksi.
Vaikutus: Muotoilevat ja korjaavat nopeasti asentoongelmat, jotka sopivat käyttäjille, jotka ovat toipumassa urheiluvammoista tai etsivät tehokasta koulutusta
6. Hengitysmenetelmä ja liikesuunnittelu
(1) hengityserot
Jooga: omaksuu hengityskuvion hengittää nenän läpi ja hengittää nenän läpi korostaen hengityksen ja liikkeen synkronointia energian virtauksen ja meditaation edistämiseksi
Pilates: omaksuu hengityskuvion hengittämään nenän läpi ja uloshengitys suun kautta keskittyen hengitysrytmin ja liikkeen koordinointiin ydinhallinnan parantamiseksi
(2) toimintaerot
Jooga: Liikkeet ovat enimmäkseen staattisia tai hitaasti virtaavia, jäljitteleviä luonnollisia asentoja (kuten kissanlukon poseeraa ja alaspäin suuntautuvaa koiraa), korostaen venytystä ja tasapainoa.
Pilates: liikkeet ovat dynaamisia ja koherentteja yhdistettynä koneen vastustuskykyyn, korostaen liikkeiden tarkkuutta ja hallintaa
7. Koulujen kurssityypit ja monimuotoisuus
(1) Jooga:
Kouluja on monia: mukaan lukien Hatha -jooga (joustavuus), Ashtanga (tiukka sekvenssi), virtausjooga (sileät liikkeet), yin -jooga (syvä venytys) jne., Sopivat erilaisiin tarpeisiin.
Kurssimuoto: Voidaan yhdistää meditaatioon, laulamiseen (kuten "OM") ja filosofiseen keskusteluun rituaalin tunteen parantamiseksi.
(2) Pilates:
Koulujen keskittyminen: Keskittymällä pääasiassa ydinkoulutukseen, yleiset koulut, kuten "klassiset pilates" (uudistaja), "funktionaaliset pilates" (funktionaaliset pilates) jne., Korostavat liikkeiden tarkkuutta.
Kurssimuoto: Enimmäkseen varustetun avustettu koulutus, joka sopii edistyneille ihmisille, jotkut kurssit yhdistävät joogaelementit (kuten "Yoga Pilates Hybrid Class")
8. Johtopäätös
Ydinero joogan ja Pilates on se, että jooga keskittyy fyysiseen ja henkiseen tasapainoon, joustavuuden parantamiseen ja meditaatioon ja korostaa kehon ja mielen yhtenäisyyttä vapaiden käden harjoitusten (kuten joogamattojen, joogatiilien) ja hitaasti virtausasentojen kautta. Se sopii käyttäjille, jotka harjoittavat henkistä ydintä ja päivittäistä rentoutumista; Vaikka Pilates pyrkii tieteelliseen harjoitteluun ja toiminnalliseen vahvuuteen, riippuu varusteista (kuten Pilates -sängyt, elastiset nauhat) vastusharjoitteluun ja keskittyy ydinlihaksen tarkkaan hallintaan ja asennon korjaamiseen. Se sopii paremmin ryhmille, joiden on muotoiltava, kunnostattava tai parannettava urheilun suorituskykyä.
Näiden kahden välillä on myös merkittäviä eroja hengitysmenetelmissä, liikkeen suunnittelu ja sovellettavat skenaariot. Jooga kiinnittää enemmän huomiota hengitysrytmiin ja meditaatioon, kun taas Pilates vahvistaa ytimen stabiilisuutta dynaamisen resistenssin kautta. Kun valitset, sinun on yhdistettävä henkilökohtaiset tavoitteesi: Jos saavutat fyysistä ja henkistä tasapainoa, jooga on sopivampi; Jos tarvitset funktionaalista koulutusta tai asennon korjaamista, Pilatesilla on enemmän etuja.
