ENG
Inline-kyykkykone
LF-IS
View More
1. Perusmääritelmä ja alkuperä
(1) Jooga
Jooga syntyi muinaisesta Intiasta ja on kattava järjestelmä, jossa yhdistyvät filosofia, uskonto ja liike, ja tavoitteena on saavuttaa tasapaino kehon, mielen ja sielun välillä asanan, hengityksen (Pranayama) ja meditaation (Dhyana) avulla. Sen ydintavoitteena on parantaa joustavuutta, voimaa ja sisäistä rauhaa sekä keskittyä filosofiseen käsitteeseen "kehon ja mielen yhtenäisyys".
(2) Pilates
Joseph Pilates perusti Pilatesin 1920-luvulla. Se keskittyi alun perin "kontrologiaan" ja painotti ydinlihasryhmien vahvistamista tarkkojen liikkeiden avulla sekä kehon muodon ja toimivuuden parantamista. Sen tavoitteena on enemmän fyysistä voimaa, vakautta ja palautumista, ja se sisältää vähemmän henkistä harjoittelua.
2. Keskeisten erojen vertailu
| Vertailu mitat | Jooga | Pilates |
| Harjoittelun tavoitteet | Kehon ja mielen tasapaino, joustavuuden parantaminen, stressin lievitys, meditaatio | Sydänlihasten vahvistaminen, asennon korjaus, urheiluvammojen kuntoutus |
| Hengitysmenetelmä | Vatsahengitys (hengitä sisään nenän kautta ja uloshengitys suun kautta), syvä, pitkä ja hidas | Poikittainen rintahengitys (hengitä sisään nenän kautta ja uloshengitys suun kautta), aktivoi ydinlihakset |
| Toimintaominaisuudet | Staattiset venytykset (esim. alaspäin suuntautuva koira) Virtausjaksot (esim. aurinkotervehdyksiä) | Dynaamiset toistot (esim. 100 napautusta) Pienen amplitudin tarkkuussäätö |
| Kalorien kulutus | Noin 200 kcal/tunti (normaalilämpöinen jooga) | Noin 400 kcal/tunti (konepilates) |
| Filosofinen tausta | Intian kahdeksanosainen polku (mukaan lukien moraalinen kuri ja henkinen harjoitus) | Kuusi modernin urheilutieteen periaatetta (focus/control/core jne.) |
| Laitteistoriippuvuus | Matala (pääasiassa kehonpainoharjoittelu) | Korkea (vaatii ammattimaisia laitteita vastuksen aikaansaamiseksi) |
3. Erot laitteiden käytössä
(1) Joogalaitteet
| Joogamatto on joogaharjoituksen perusta, joka tarjoaa pehmustetta ja tukea, sopii useisiin kouluihin. |  |
| Toiminto: Käytetään asennon korkeuden säätämiseen auttamaan aloittelijoita tai harjoittajia, jotka tarvitsevat lisätukea. Sovellettavat skenaariot: Sopii aloittelijoille, raskaana oleville naisille tai asennoille, jotka vaativat apua (kuten vauva-ase, kolmioasento). |  |
| Toiminto: Paranna lihasten hallintaa elastisella venyttelyllä, sopii dynaamiseen venyttelyyn ja tasapainoharjoitteluun. Sovellettavat skenaariot: Soveltuu asentoihin, jotka vaativat lisätukea. |  |
| Toiminto: käytetään tasapainoharjoitteluun, sydämen vakauden parantamiseen ja selkärangan rentoutumiseen. Sovellettavat skenaariot: sopii kotiharjoitteluun, ydinharjoitteluun ja joustavuuden parantamiseen. Tyyppi: Sisältää tavalliset joogapallot (28 tuumaa) ja paksunnetut räjähdyssuojatut joogapallot (sopii kotikäyttöön). |  |
Muut apuvälineet
| Jooga Roller käytetään pääasiassa myofaskiaaliseen itserentoutukseen. Rullaamalla vartaloa vaahtomuovitelalla voit painaa ja rentouttaa syvään jännittyneitä lihaksia ja fasciaa, lievittää tehokkaasti lihaskipuja ja solmuja sekä parantaa joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Sitä käytetään usein lämmittelyyn ennen harjoittelua ja palautumiseen harjoituksen jälkeen. Se on ihanteellinen apuväline lihasväsymyksen lievittämiseen ja kehon palautumisen nopeuttamiseen. |  |
| Jooga Wheel käytetään pääasiassa auttamaan joogaharjoituksia, erityisesti syviä selkätaivutuksia. Se voi tarjota vakaata tukea, joka auttaa harjoittajia avaamaan rintakehän turvallisesti, venyttämään selkärankaa ja syventämään selkätaivutuksia. Lisäksi joogapyöriä voidaan käyttää myös tasapainoharjoitteluun, ydinvoimahaasteisiin ja tarjota apua tai paikallista hierontaa tietyissä asanaissa auttaakseen harjoittajia tutustumaan laajempiin asanamahdollisuuksiin. |  |
（2）Pilates-laitteet
| Pilates Reformer on yksi Pilates-harjoittelun edustavimmista laitteista. Se voi tehokkaasti parantaa ydinvoimaa, parantaa joustavuutta, koordinaatiota ja kehon hallintaa sekä auttaa korjaamaan huonoa ryhtiä. Se sopii monenlaisille ihmisille kuntoutuksesta korkean suorituskyvyn harjoitteluun. |  |
| Pilates-ympyrää, jota usein kutsutaan myös Magic Circleksi, käytetään lisäämään lihasten aktivointia ja vahvistamista. Harjoituksen aikana, pidätpä sitä jalkojen välissä, painat sitä käsilläsi tai asetat sen muille kehosi osille, ympyrä vastustaa sisään- tai ulospäin. Tämä vastus voi auttaa harjoittajia rekrytoimaan syvempiä lihaksia ytimeen, reisien sisäpuolelle, pakaraan, käsivarsiin ja rintakehään, mikä parantaa voimaa, kestävyyttä ja hallintaa. |  |
Muut apuvälineet
| Trapetsi pöytä | Wunda tuoli | Tikkaiden piippu |
| Tehtävä: Yläraajojen ja selän harjoittelu ripustuslaitteen avulla, joka vahvistaa käsivarren ja sydämen voimaa. Sovellettava kohtaus: Soveltuu yläraajojen harjoitteluun ja ydinvakavuusharjoitteluun. | Toiminto: Kehonhallinnan, tasapainon ja voiman harjoittelu matala-iskumenetelmällä, sopii eri osien tarkkuusharjoitteluun. Sovellettava kohtaus: Soveltuu ydinharjoitteluun, tasapainoharjoituksiin ja joustavuuden parantamiseen. | Toiminto: Vahvista jalkojen ja selän voimaa tikkaiden ja rullan yhdistelmän avulla. Sovellettava kohtaus: Soveltuu jalkaharjoitteluun ja vakausharjoitteluun. |
4. Laitevalintaehdotuksia
| Laitteen tyyppi | Kohderyhmä | Ydinominaisuudet | Sovellettavat skenaariot |
| Jooga matto | Aloittelijat, kotikuntoilijat | Tarjoaa pehmusteen ja tuen | Koti, kuntosali, ulkoharjoittelu |
| Jooga-lohkot | Aloittelijat, raskaana olevat naiset | Säätää asennon korkeutta | Asennon apu |
| Joogahihnat | Edistyneet käyttäjät, käyttäjät, joiden on venyttävä | Vahvistaa lihasten hallintaa | Dynaaminen venyttely, tasapainoharjoittelu |
| Jooga pallos | Kotikäyttäjät, peruskouluttajat | Parantaa tasapainoa ja ytimen vakautta | Kotiharjoittelu, perusharjoittelu |
| Ydinmatto | Ammattitaitoiset kouluttajat, kuntouttajat | Korkean intensiteetin ydinharjoittelu ja tarkka ohjaus | Ammattimainen kuntosali, Pilates-studio |
| Pilates rengas | Synnytyksen jälkeiset äidit, kotikäyttäjät | Ydin-, lonkka- ja lantionpohjalihasten harjoittelu | Kotiharjoittelu, yläraajan harjoittelu |
5. Koulutuksen tavoitteet ja vaikutukset
(1) Jooga
Tavoite: Parantaa joustavuutta, tasapainoa ja psykologista laatua sekä saavuttaa fyysinen ja henkinen tasapaino meditaation ja hengityksen säätelyn avulla.
Vaikutus: Parantaa ryhtiä, lievittää stressiä, parantaa sisäelinten toimintaa, sopii pitkäaikaiseen harjoitteluun fyysisen ja henkisen harmonian saavuttamiseksi.
(2) Pilates
Tavoite: Vahvistaa ydinlihaksia, parantaa ryhtiä, parantaa toiminnallista voimaa erityisesti selkärangan ja nivelten suojaamiseksi.
Vaikutus: Muovaa ja korjaa ryhtiongelmia nopeasti, sopii käyttäjille, jotka toipuvat urheiluvammoista tai etsivät tehokasta harjoittelua
6. Hengitysmenetelmä ja liikesuunnittelu
(1) Hengityserot
Jooga: Omaksuu hengitysmallin, jossa hengitetään sisään nenän kautta ja uloshengitetään nenän kautta, korostaen hengityksen ja liikkeen synkronointia energian virtauksen ja meditaation edistämiseksi
Pilates: Omaksuu hengitysmallin, jossa hengitetään sisään nenän kautta ja uloshengitetään suun kautta, keskittyen hengitysrytmin ja liikkeen koordinointiin parantaakseen ydinhallintaa
(2) Toimintaerot
Jooga: Liikkeet ovat enimmäkseen staattisia tai hitaasti virtaavia, ja ne jäljittelevät luonnollisia asentoja (kuten kissa-lehmän asentoa ja alaspäin suuntautuvaa koiran asentoa) ja korostavat venytystä ja tasapainoa.
Pilates: Liikkeet ovat dynaamisia ja yhtenäisiä yhdistettynä koneen vastustukseen, mikä korostaa liikkeiden tarkkuutta ja hallintaa
7. Kurssityypit ja koulujen monimuotoisuus
(1) Jooga:
Kouluja on monia: mukaan lukien Hatha Yoga (perusjoustavuus), Ashtanga (tiukka järjestys), Flow Yoga (sileät liikkeet), Yin Yoga (syvävenyttely) jne., jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin.
Kurssin muoto: voidaan yhdistää meditaatioon, laulamiseen (kuten "Om") ja filosofiseen keskusteluun rituaalin tunteen lisäämiseksi.
(2) Pilates:
Koulukeskeisyys: keskittyy pääasiassa ydinharjoitteluun, yleiset koulut, kuten "Classic Pilates" (Reformer), "Functional Pilates" (Functional Pilates) jne., korostavat liikkeiden tarkkuutta.
Kurssin muoto: pääosin laiteavusteinen harjoittelu, sopii edistyneille ihmisille, osa kursseista yhdistää joogaelementtejä (kuten "Yoga Pilates Hybrid Class")
8. Johtopäätös
Ydinero joogan ja pilateksen välillä on se, että jooga keskittyy fyysiseen ja henkiseen tasapainoon, joustavuuden parantamiseen ja meditaatioon sekä korostaa kehon ja mielen yhtenäisyyttä vapaan käden harjoitusten (kuten joogamatot, joogapalikat) ja hitaasti virtaavien asentojen kautta. Se sopii käyttäjille, jotka tavoittelevat henkistä ydintä ja päivittäistä rentoutumista; Pilates puolestaan tähtää tieteelliseen harjoitteluun ja toiminnalliseen voimakkuuteen, luottaa välineisiin (kuten Pilates-vuoteet, kuminauhat) vastusharjoitteluun ja keskittyy ydinlihasten tarkkaan hallintaan ja asennon korjaamiseen. Se sopii paremmin ryhmille, jotka tarvitsevat muotoa, kuntoutusta tai urheilusuorituksen parantamista.
Näiden kahden välillä on myös merkittäviä eroja hengitysmenetelmissä, liikesuunnittelussa ja sovellettavissa skenaarioissa. Jooga kiinnittää enemmän huomiota hengitysrytmiin ja meditaatioon, kun taas Pilates vahvistaa ydinvakautta dynaamisen vastuksen avulla. Valittaessa sinun on yhdistettävä henkilökohtaiset tavoitteesi: jos tavoittelet fyysistä ja henkistä tasapainoa, jooga sopii paremmin; jos tarvitset toiminnallista harjoittelua tai asennon korjausta, Pilatesilla on enemmän etuja.
