ENG
Inline-kyykkykone
LF-IS
View More
1. Tehtävä push-up tanko
(1) Paranna harjoitusvaikutusta
Lisää liikelaajuutta: Verrattuna suoraan maan kosketukseen kämmenillä, push-up-tangon käyttö voi lisätä vartalon uppoamissyvyyttä 20-30 %, jolloin rintalihakset venytetään täydellisemmin.
Aktivoi useampia lihasryhmiä: Tricepsin osuus kasvoi 15 % ja ylempien rintakehän lihaskuitujen aktivaatioaste nousi 22 %
(2) Nivelsuojaus
Vähennä ranteen nivelen painetta 40 %: Vältä 90 asteen taittumista säilyttämällä neutraali ote
Vähennä kyynärnivelen leikkausvoimaa: Pyörivä rakenne voi säätää automaattisesti optimaalisen kulman
(3) Jatkokoulutuksen laajennus
Voi suorittaa 360° kiertoharjoituksia sydämen vakauden vahvistamiseksi
Tukee useita muunnelmia (kuten offset punnerruksia, räjähtäviä punnerruksia)
2. Varotoimet työntötangon käyttöön
(1) Tarkasta ennen käyttöä
Vakaustesti:
Pidä push-up-tankoa molemmin käsin ja käytä 50 % kehon painosta tarkistaaksesi, onko liukumaton alusta siirtynyt (suositellaan käytettäväksi puulattioilla/joogamatoilla)
Pyörivän push-up-tangon laakerin sileys on testattava (ei juuttumista tai epänormaalia ääntä)
Materiaali ja kantavuus:
Alumiiniseostangon rungon kantavuuden on oltava ≥150 kg (paksumpia malleja suositellaan raskaammille painoille)
Silikonikahvassa ei ole ikääntymishalkeamia (kitkakerroin μ＞0,8 estämään käsien hikoilusta johtuvan liukastumisen)
(2) Vakioliikkeet
| Keskeiset kohdat | Oikea menetelmä | Virheellinen esittely |
| Ranteen asento | Säilytä neutraali asento (linjassa käsivarsien kanssa) | Liiallinen ranteen dorsiflexio (voi helposti johtaa tenosynoviittiin) |
| Kyynärpään kulma | 45-60° kulma vartaloon nähden | Kyynärpäät kaapattu 90° (lisää hartioiden rasitusta) |
| Core Control | Tukea vatsaa ja kallista lantiota taaksepäin (vältä notkahtumista) | Alaselän lama (kompensoiva lannerangan vamma) |
| Pudotuksen syvyys | Rinta lähellä tankoa (lisää liikealuetta 20 %) | Suorita vain puolet liikealueesta (heikentää harjoituksen tehokkuutta) |
3. Push-up-tangon huolto ja varastointi
(1) Päivittäinen puhdistus (jokaisen käytön jälkeen)
Pintakäsittely: Pyyhi tanko mikrokuituliinalla ja neutraalilla pesuaineella (älä käytä alkoholia anodisoidun kerroksen syövyttämiseen) ja desinfioi silikonikahva 75-prosenttisilla alkoholipyyhkeillä (sterilisoi ja estää liukastumisen)
Pyörivä laakeri: Käytä pölypistoolia hikihiukkasten poistamiseen (estä niiden pääsy laakeripalloihin)
Kierreliitäntä: Puhdista kierreura pumpulipuikolla (estää metallin väsymismurtuman)
(2) Kausihuolto
Ruosteenesto sadekaudella: Suihkuta WD-40 ruosteenestokalvo alumiiniseostankoon (muodostaa 0,1 μm:n suojakerroksen) ja levitä silikoniosiin talkkijauhetta (homeen estämiseksi)
Talvella hauraiden halkeilujen esto: Säilytä lämpötilassa ≥10 ℃ (matala lämpötila lisää silikonin kovuutta 300 %) ja liota kahvaa lämpimässä vedessä 5 minuuttia ennen käyttöä (joustavuuden palauttamiseksi)
