Mikä on Pilates Reformer?

1. Mikä on Pilates Reformer Machine ?

Se näyttää kehystetyltä sängyltä, jossa on liukuva alusta (kutsutaan "kärryksi"). Sen ydinkomponentteja ovat:

Jousijärjestelmä: Tarjoaa säädettävän vastuksen. Mitä tiukempi jousi, sitä suurempi vastus; päinvastoin, mitä pienempi se on.
Liukuva runko: Harjoittajat työntävät ja vetävät käsillään ja jaloillaan, jotta kehys liukuu edestakaisin radalla.
Jalkatango/olkateline: Käsien ja jalkojen sijoittamiseen ja tukemiseen.
Säädettävät köydet ja hihnat: käytetään raajojen harjoitteluun, mikä tarjoaa enemmän vastus- ja pitokulmia.

2. Miten se toimii?

Muuttuva vastus:
Jousi antaa erilaisen vastuksen kuin kiinteä käsipaino. Se säilyy koko liikealueen ajan ja sillä on suurin vastus liikkeen päissä. Tämä pakottaa lihaksesi, erityisesti sydämesi, säilyttämään hallinnan koko liikkeen ajan, mikä lisää huomattavasti harjoittelusi tehokkuutta.

Tuki ja haasteet:
Tuki: Aloittelijoille, vammoista toipuville tai heikkokuntoisille henkilöille jouset voivat auttaa häntä suorittamaan joitain vaikeita toimia maassa. Se voi esimerkiksi auttaa sinua nostamaan vartaloasi helpommin ja keskittymään oikeisiin lihaksiin.
Haaste: Edistyneelle harrastajalle jousivastusta säätämällä, kehon asentoa vaihtamalla ja epävakaita tekijöitä lisäämällä voidaan liikkeiden vaikeutta nostaa huomattavasti ja voiman, tasapainon ja koordinaation rajoja haastaa.

3D-liiketila:
Toisin kuin monet kuntosalilaitteet, jotka voivat liikkua vain yhdessä tasossa, kehon muotoilukoneet mahdollistavat kehon liikkumisen useissa tasoissa ja kulmissa. Tämä vastaa paremmin päivittäisiä toimintamallejamme, voi harjoitella syvää vakauttavia lihasryhmiä ja parantaa toiminnallista voimaa ja kehon joustavuutta.

3. Pilates-vartalon muotoilukoneen käytön tärkeimmät edut

Tehokkaat muotoilut ja kaunistavat linjat: Korkeataajuisilla, matalavaikutteisilla liikkeillä se voi tehokkaasti harjoittaa syviä lihaksia, erityisesti vatsaa, pakaroita, reisiä ja käsivarsia, jolloin lihaslinjat ovat ohuita ja tiukkoja paksujen sijaan.

Paranna ydinvoimaa: Lähes kaikki liikkeet edellyttävät, että ydinlihakset aktivoituvat ensin ja vakautetaan jatkuvasti. Se on yksi tehokkaimmista työkaluista "teräsytimen" rakentamiseen.

Paranna ryhtiä ja kehon kohdistusta: Harjoitteluprosessin aikana painotetaan jatkuvasti selkärangan neutraalia asentoa ja raajojen oikeaa linjausta. Pitkäkestoinen harjoittelu voi tehokkaasti korjata huonoja asentoja, kuten pyöristetyt hartiat ja kypärä selkä.

Paranna joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta: Monissa liikkeissä yhdistyvät venyttely ja voimaharjoittelu lihasten vahvistamiseksi ja niiden venyvyys lisäämiseksi.

Kuntoutus ja vammojen ehkäisy: Ammattitaitoisten valmentajien ohjauksessa sitä käytetään laajasti selkäkipujen kuntoutukseen, leikkauksen jälkeiseen palautumiseen ja lantion ongelmien parantamiseen turvallisin liikkein vahvistaen niveliä tukevia lihaksia.

Edistää kehon ja mielen välistä yhteyttä: Harjoittelu vaatii suurta keskittymisastetta, jotta voit tuntea kehon hienovaraiset muutokset ja lihasten supistukset saavuttaakseen todellisen "kehon ja mielen yhtenäisyyden".

4. Miten Pilates Reformer auttaa sinua laihduttamaan?

(1) Lisää lihasmassaa ja lisää perusaineenvaihduntaa

Pilates Reformer käyttää jousivastusta harjoitellakseen syviä lihaksia ja ydinlihaksia erittäin tarkasti.
Lihakset ovat ihmisen energian "polttava uuni". Jokaista lisättyä lihaskiloa kohden kehosi levossa päivittäin polttamien kalorien määrä (perusaineenvaihdunta) kasvaa merkittävästi.
Tämä tarkoittaa, että lihaksikkaampi vartalo polttaa enemmän kaloreita jopa lepääessäsi ja estää siten tehokkaammin rasvan kertymistä. Tätä kutsutaan "laihan ruumiinrakentamiseksi".

(2) Tehokas ydinaktivointi ja koko kehon integrointi

Kehonmuotoilukoneharjoittelu korostaa "ydin ensin". Jokainen liike vaatii voimaa ytimestä raajojen ajamiseksi.
Tämä harjoitustila voi parantaa huomattavasti vartalosi vakautta ja voimaa, jolloin voit suorittaa paremmin ja tehokkaammin muita harjoituksia (kuten juoksua, painoharjoitusta) tehdessäsi, mikä lisää epäsuorasti kokonaiskalorien kulutusta.

(3) Vartalon linjojen tarkka muotoilu ja optimointi

Painonpudotus ei ole vain painonpudotusta, vaan myös "muotoilua". Pilates-vartalonmuotoilukoneella on merkittävä vaikutus vartalonlinjojen muotoilemiseen (kuten vatsan kiristys, lantiolinjan kohottaminen ja jalkalinjan laihdutus).
Kun lihaksesi kiinteytyvät ja kehosi linjat paranevat, kehosi näyttää ohuemmalta ja pitemmältä, vaikka painosi ei juurikaan muutu. Visuaalinen painonpudotusvaikutus on hyvin ilmeinen.

(4) Alhainen vaikutus, joka varmistaa harjoituksen jatkuvuuden

Se on erittäin nivelystävällinen ja sopii kaikentasoisille ja -painoisille ihmisille.
Tämä tarkoittaa, että voit harjoitella turvallisemmin ja pidempään ilman keskeytyksiä nivelkipujen vuoksi. Liikunnan kestävyys on avain pitkän aikavälin painonpudotuksen menestykseen.