Mitä hyötyä aerobisesta askeltasosta on?

An a erobinen askel alusta , jota usein kutsutaan yksinkertaisesti "askeleeksi", on kuntotyökalu, jota käytetään ryhmäkuntotunneilla tai kotiharjoitteluilla. Pohjimmiltaan se on korkeussäädettävä muovinen alusta, jota käytetään yhdessä sarjan dynaamisten askelten ja liikkeiden kanssa, jotka sisältävät nousemisen, poistumisesta ja kävelemisestä alustan ympärillä täydellisen kardiotreenin luomiseksi.

1. Ydin Aerobinen Step Platform Koulutus

Korkeuden säätö: Tämä on askeltasoharjoittelun ydin. Jalkatukia lisäämällä tai poistamalla voit muuttaa tason korkeutta. Korkeampi taso tarjoaa enemmän stimulaatiota alaraajojen lihaksille, mikä johtaa korkeampaan harjoituksen intensiteettiin; päinvastoin, matalampi alusta johtaa alhaisempaan intensiteettiin, mikä tekee siitä sopivamman aloittelijoille tai harjoituksesta toipuville.

Kokovartaloharjoittelu: Vaikka pääliikkeet ovat keskittyneet jalkoihin, täydellinen aerobinen askeltasoluokka sisältää lukuisia käsivarsien liikkeitä, kuten käsivarren nostuksia, heilahteluja ja taputuksia, jolloin saavutetaan koordinaatio ylä- ja alaraajojen välillä. Se on yhdistetty harjoitus, joka harjoittaa useimpia kehon lihasryhmiä.

Rytmi- ja musiikkivetoinen: Tunnit johdetaan yleensä pirteän musiikin mukaan. Osallistujien on noudatettava ohjaajan ohjeita ja musiikin rytmiä saadakseen liikkeet loppuun, jolloin se on rytminen, hauska ja helppo pitää kiinni.

2. Aerobisten askelharjoitusten päätoiminnot ja edut

Erittäin tehokas rasvanpoltto ja parantunut kardiopulmonaalinen toiminta: Tyypillisenä aerobisena harjoituksena se nostaa tehokkaasti sykettä ja edistää rasvanpolttoa tehden siitä tehokkaan painonpudotuksen työkalun. Samalla se parantaa merkittävästi sydämen ja keuhkojen toimintaa, mikä lisää elimistön maksimaalista hapenottokykyä.

Lonkka- ja jalkalinjojen muotoileminen ja alavartalon voiman parantaminen: Jatkuva askelliike työstää tehokkaasti lantion, reisien (nelipäiset ja takareisilihakset) ja pohkeiden lihaksia, jolloin jalat ovat kiinteämmät ja muodokkaammat ja parantaa merkittävästi alavartalon voimaa ja kestävyyttä.

Koordinoinnin ja ketteryyden parantaminen: Askelharjoittelut sisältävät erilaisia ​​liikkeitä, mukaan lukien usein käännöksiä, sivuttaisliikkeitä ja hyppyjä, jotka vaativat käsien ja jalkojen koordinaatiota. Pitkäjänteinen harjoittelu voi parantaa huomattavasti kehon koordinaatiota, tasapainoa ja rytmiä.

Vähäinen vaikutus niveliin: Verrattuna voimakkaisiin urheilulajeihin, kuten juoksuun ja hyppäämiseen, useimmat laudalle nousemisen ja poistumisen vaiheet ovat hallittuja liikkeitä, mikä johtaa huomattavasti vähemmän niveliin, kuten polviin ja nilkoihin. Oikeassa muodossa suoritettuna se on suhteellisen turvallinen urheilulaji.

3. Varotoimet ja yleiset väärinkäsitykset

Asento on avainasemassa: Täysi jalkakosketus: Kun astut laudalle, varmista, että jalkasi koko pohja on kosketuksissa laudan pintaan välttäen kantapään jousitusta akillesjänteen suojaamiseksi.
Hallittu liike: Liikkeiden tulee olla kevyitä ja hallittuja. Vältä polkkaamasta tai hyppäämästä voimakkaasti niveliskujen vähentämiseksi.
Pidä sydämesi paikoillaan: Paina keskivartaloasi hieman tasapainon säilyttämiseksi ja alaselän suojaamiseksi.

Yleisiä väärinkäsityksiä:
Mitä korkeampi lauta, sen parempi? Väärin! Liian korkea lauta lisää polvien ja nilkkojen rasitusta, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Aloita alemmalta ja lisää vähitellen.
Vain jalat liikkuvat? Väärin! Käytä aktiivisesti käsivarsien liikkeitä saavuttaaksesi koko kehon harjoituksen.
Mitä nopeampi sen parempi? Väärin! Liikkeen laadun varmistaminen on tärkeämpää kuin nopeuden tavoittelu. Varsinkin alkuoppimisvaiheessa kannattaa ensin pyrkiä normaaliliikenteeseen ja sitten yrittää pysyä rytmin tahdissa.