Painojen tyypit kuntosalilla: Ostajan opas tankot, käsipainot ja lautaset

Kävele käsipainotelinettä pitkin ja huomaat jotain: painot hyppäävät 2,5 kg askelin. Ylitä huone olympialevyille ja hyppy painaa 1,25 kg. Valikoiduissa koneissa se on yleensä 5 kg ja kahvakuulatelineessä 4 kg. Sama kuntosali, sama tarkoitus, neljä erilaista kuormituskykyä.

Tämä yksittäinen ero selittää suurimman osan siitä, miksi nostajat tavoittelevat yhtä painoa eivätkä toista. Kuntosalin painot eivät ole vaihdettavia esineitä; ne ovat luokkia, joilla on oma valikoima, tarkkuus ja käsiteltävyys. Lyhyt vastaus: työssäkäyviä perheitä on viisi – vapaat painot, kuten tankot, käsipainot ja kahvakuulat; koneiden ja kaapelien painot; levyllä ladatut ja lisäpainot; lisäkuormitettavat työkalut, kuten liivit ja nilkkapainot; ja toiminnallisia painoja, kuten lääkepalloja ja hiekkasäkkejä. Useimmat ohjelmat tarvitsevat niitä kaksi tai kolme, ei yhtä.

Pääpainot kuntosalilla yhdellä silmäyksellä

Ennen yksityiskohtia, tässä on, kuinka kukin kategoria asettuu kuormitusalueelle, pienimmälle käytännön hyppylle ja työlle, jota se tekee parhaiten.

Kaaviolla on enemmän merkitystä kuin miltä se näyttää. Jos ohjelma vaatii 2 kg:n lisäystä, 5 kg:n konepino ei pysty toimittamaan sitä – nostajan on vaihdettava harjoitusta tai pultattava pieni lautanen. Kuntosalin ostajat törmäävät samaan seinään toiselta puolelta: 5 kiloa kerrallaan porrastava teline jättää pysyvän aukon aloittelijoille ja kuntoutusasiakkaille.

Vapaat painot: tankot, käsipainot ja kahvakuulat

Vapaat painot ovat kuorman tarkkuuden vertailukohta. Jokaista muuta kategoriaa verrataan niihin.

Tangot ja olympialautaset

Miesten olympiatanko painaa 20 kg ja naisten 15 kg, molemmissa hihan halkaisija 50 mm; pari jousipanntaa lisää noin 2,5 kg. Levyt toimitetaan vakiosarjassa – 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ja 1,25 kg – joten pienin hyödyllinen pari lisää tankoon 2,5 kg. 0,5 kg:n ja 0,25 kg:n mikrolevyt ovat olemassa samasta syystä, että säädettävät käsipainot ovat olemassa: pienten yritysten välistä väliä.

Koti- ja studiopalkeissa käytetään yleensä 25 mm:n holkkia ja 1 tuuman levyjä, jotka maksavat vähemmän, mutta eivät yleensä ole luokiteltu samalle pudotukselle tai kokonaiskuormitukselle. Kaupallisessa lattiassa hihan halkaisija, kauluksen istuvuus ja tankopiiska ovat tärkeämpiä kuin yläkuormitus.

Käsipainot

Kiinteät käsipainot ovat eniten käytetyt painot useimmissa kuntosaleissa. Kaupalliset telineet liikkuvat 2,5 kg:n askelin, 1 kg tai 1,5 kg askelmat kevyessä päässä, jossa aloittelijat asuvat. Kahvan halkaisija on 28-32 mm, ja pään muodolla on väliä: kuusiopäät eivät rullaa alas laskettaessa, pyöreät tai uretaanipäät pyyhitään helpommin puhtaaksi. Kumi-, uretaani- ja valurautapäät kuulostavat ja tuntuvat erilaiselta lattialla, ja vain osa niistä on luokiteltu toistuviin pudotuksiin.

Vaahtomuovikäsipainot PVC-selkäkuorella ja -nauhalla Kevyet 0,5-2 kg käsipainot, joissa on vaahtomuovi- ja PVC-pehmuste, pyöreä teräsydin ja säädettävä hihnakahva mukavaan perusvoimaharjoitteluun. Näytä tuote →

Kaikki kuntosalin lattian käsipainot eivät ole raskasta rautaa. Telineen kevyt pää – noin 0,5-3 kg – on yleensä eri tuoteluokkaa: vinyyli-, neopreeni- tai vaahtomuovirunkoiset käsipainot, joita käytetään lämmittelyyn, ryhmätunneille ja vesifitnessiin, jossa pehmeä pinnoitettu runko suojaa sekä lattiaa että käyttäjää.

Kahvakuulat

Kahvakuulat step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.

Koneen ja kaapelin painot

Valituissa koneissa on pino suorakaiteen muotoisia teräslevyjä, jotka käyttäjä valitsee tapilla. Metrimarkkinoilla pino liikkuu 5 kg:n askelin, keisarillisilla markkinoilla 10-15 lb, ja monet toimittajat tarjoavat puolilevyjä, jotka puolittavat askeleen. Etuna on nopeus ja turvallisuus: kuorma kulkee kiinteää reittiä, joten väsynyt tai kokematon nostaja ei voi jäädä sen alle.

Levykuormitetut koneet ja kaapeliasemat käyttäytyvät jälleen eri tavalla. Koska ne toimivat vipujen ja hihnapyörien kautta, levyyn painettu numero ei ole kahvan kuorma. Kaapelisuhde 2:1 tarkoittaa, että 20 kg pinossa antaa noin 10 kg vastuksen, ja levykuormitetun puristimen vipuvaikutus voi saada 40 kg levyjä tuntumaan huomattavasti raskaammilta kahvoista. Kun vertaat laitteita, vertaa kahvan kuormaa ja pienintä saavutettavissa olevaa askelmaa, älä pinossa olevaa tarraa.

Lisätyt työkalut: liivit, vyöt, nilkka- ja rannepainot

Nämä ovat painoja, joita käytät mieluummin kuin nostat. Painotettu liivi painaa tyypillisesti 5-20 kg joko teräslevyillä tai hiekkatäytteellä, ja paremmat mallit säätyvät 0,5 kg tai 1 kg:n välein. Dipvyöt, nilkkapainot ja rannepainot noudattavat samaa logiikkaa: ne lisäävät kuormitusta jo omistamaasi liikkeeseen, joten harjoituskuvio pysyy rehellisenä ja etenemistä on helppo hallita.

Sopivuus ja kuorman jakautuminen päättävät, tottuuko ne todella. Korkealla hartioilla ajava liivi muuttaa hengitystä; nilkan painot yli 3 kg muuttavat juoksuastetta; rannepainojen tulee pysyä alle 2,5 kg, jotta käsivarsi ei heilu luonnolliselta tieltään.

Neopreeninen painoliivi, 10 kg, 48 x 40 cm 10 kg painoinen neopreeniliivi, 48 x 40 cm, paino- ja apuharjoitteluun; istuvuus ja kuorman jakautuminen takaavat mukavan käytön. Näytä tuote →

Toiminnalliset ja parittomien esineiden painot

Hiekkapussit, bulgarialaiset pussit, lääkepallot ja seinäpallot istuvat omassa ryhmässään, koska niiden paino muuttuu. 20 kiloon täytetty hiekkasäkki ei toimi kuin 20 kiloinen käsipaino – painopiste liikkuu pussin muodon muuttuessa, minkä vuoksi linja-autot käyttävät niitä kantoinnissa ja maasta olkapäähän -töissä. Ostajan kannattaa katsoa kuorikangasta, sisätäyttöpusseja ja sitä, voidaanko kuormaa säätää 1 kg:n askelin.

Nahkaiset PVC Fitness -hiekkasäkit, 5-30 kg Fitness-hiekkasäkit 5-30 kg nahkaista PVC:tä, ryhmitelty siirtopainotyökaluilla kanto- ja maasta olkapäähän voimatyöhön. Näytä tuote →

Lääkepallot painavat noin 1 kilosta 15 kiloon, ja valinta pomppivan ja pomppimattoman rakenteen välillä on yleensä tärkeämpää kuin itse paino. Seinäpallot, jotka on yleisesti määritelty kilpailukäyttöön 4, 6, 9 ja 14 lb, ovat taas erillinen luokka.

Mitä on ilmoitettava ennen painojen ostamista

Jos olet ostamassa kuntosalille, studiolle tai vähittäismyyntiohjelmaan, painon kylkeen valettu numero on tuotteen vähiten kiinnostava luku.

• Painonsietokyky. Valurautaa pidetään tavallisesti noin plus tai miinus 3 prosentissa; pyydä näytteen punnitusta pelkän todistuksen sijaan.
• Kahvan ja hihan mitat. 28-32 mm käsipainokahvoissa, 50 mm olympiahihoissa, 25 mm tavallisissa kotitangoissa.
• Pinnoite ja haju. Kumimuru-, uretaani- ja PU-pinnoitetut päät eroavat hajultaan, lattiamerkinnöiltä ja kilohinnaltaan; sisästudiot huomaavat eron ensimmäisen tunnin sisällä.
• Pudota arvosana. Kauppateline tarvitsee päitä, jotka selviävät laskemisesta vyötärön korkeudelta tuhansia kertoja.
• Pakkaus ja konttikuorma. Lautaset ja käsipainot ovat tiheää lastia, joten laatikon paino, lavan korkeus ja kontin painorajoitukset muokkaavat laskeutumiskustannuksiasi enemmän kuin yksikköhinta.
• Vahvistus. Pyydä tarkastella tuotantolinjaa ja testausprosessia ennen uusintatilauksen tekemistä.

Painotyypin sovittaminen harjoitustavoitteeseen

Voimatyö tankolla vaatii 1,25 kg resoluution ja telineen. Hypertrofiatyö käsipainoilla tarvitsee telineen, jonka paino on 2,5 kg ja joka ei ohita kokoja keskellä. Aloittelijat ja kuntoutusasiakkaat pärjäävät paremmin valikoiduissa pinoissa, joissa tappi asettaa kuorman ja polku on kiinteä. Hoitotyöt — kantavat, keinuvat, heittävät — juoksevat kahvakuulat, hiekkasäkit ja seinäpallot, joissa 4 kg hyppy on normaalia eikä tarkkuus ole pääasia. Jos olet päättämässä, mitä ostaa ensin, tilaus on yleensä käsipainosetti, säädettävä penkki, tanko ja lautaset, sitten koneet; lyhyt pohjamaali olennaisille laitteille käy läpi samaa logiikkaa koti-kuntosali näkökulmasta.

Usein kysyttyjä kysymyksiä kuntosalipainoista

Painolla on vähemmän merkitystä kuin sen antamalla resoluutiolla. Kuntosali, joka astuu 2,5 kg käsipainoissa, 1,25 kg lautasissa ja 2,5 kg konepinoissa, voi palvella ensikertalaista ja kilpailijaa samasta telineestä. Laita se osa oikein ja kaikki sen jälkeen on huoltoa.