ENG
Inline-kyykkykone
LF-IS
View More
Kuntosalin jäsen osoittaa kulmassa olevaa kulmassa olevaa kelkkaa ja kutsuu sitä "jalkaksi". Valmentaja kutsuu sitä 45 asteen jalkapuristimeksi. Ostaja Dubaissa kutsuu sitä levykuormaiseksi alavartalon asemaksi ja kysyy hintaa konttia kohden. Kaikki kolme tarkoittavat samaa terästä, ja näiden nimien välinen kuilu on se, missä harjoitussuunnitelmat ja ostotilaukset menevät pieleen.
Tässä on lyhyt vastaus ensin: kaupallisen kuntosalin jalkavarusteet lasketaan jalkapuristukseen, kyykkyyn, jalkojen pidennykseen, istuvaan tai makaavaan jalkojen kihartukseen, lantion työntö- tai glute drive -koneeseen, adductor/abductor-koneeseen ja pohkeen nostoon. Toinen, kannettava kerros – reisimasterit, nilkkapainot, vastusnauhat ja pilatesrenkaat – kattaa koti- ja studiokäytön. Seuraavassa on nimeämiskartta, mitä kukin tuote opettaa, ja tekniset kohdat, jotka kannattaa lukita ennen tilauksen allekirjoittamista.
Jalkojen varusteiden nimet yhdellä silmäyksellä
Samalla koneella on neljä tai viisi nimeä riippuen siitä, luetko kuntosalin pohjapiirroksia, harjoitusohjelmaa vai vientiluetteloa. Jäsenet ja ostajat käyttävät eri sanoja identtiselle teräkselle.
| Yleinen nimi | Kutsutaan myös | Pääkohde | Tyypillinen muoto |
|---|---|---|---|
| Jalkaprässi | 45 asteen jalkapunnerrus, istuva jalkapuristin, "kelkka" | Nelipäälihakset, pakaralihakset, reisilihakset | Levyllä tai tapilla kuormitettu kelkka |
| Hack kyykky | Hakkeroitu liukumäki, taaksepäin kyykky | Nelipäälihakset, pakaralihakset | Kulmikas kelkka olkapäillä |
| Jalan pidennys | Polven pidennyskone | Quadriceps | Istuva, tapilla ladattu |
| Jalkojen kihara | Reisikierre, makuu- tai istuva jalkakihartaminen | Reisilihakset | Makaa, istuen tai seisten |
| Lonkkatyöntökone | Pakaraveto, saalisrakentaja, hihnan lantiotyöntö | Pakarat, reisilihakset | Hip-työntöasema |
| Adductor / sieppaaja | Sisä- ja ulkoreiden kone | Adduktorit, sieppaajat | Istuva, tapilla ladattu |
| Pohkeen nosto | Seisova tai istuva vasikkakone | Gastrocnemius, soleus | Seisova tai istuva runko |
| Smithin kone | Ohjattu tanko, kiinteä raitateline | Koko alavartalo | Pystysuora tai vino kiskokehys |
| Reiden mestari | Jalkakiristin, jalkaharjoitus | Sisäreiden | Jousi tai vastuspuristin |
| Nilkkapainot, nauhat | Kiinnitettävät painot, vastuslenkit | Lonkkakoukistajat, pakaralihakset, reisilihakset | Kannettava, kiinnitettävä |
Yhdistelmäjalkakoneet: Press, Hack Squat, Smith
Kolme nimeä kantavat suurimman osan taakasta jalkapäivänä, ja ne kaikki tekevät samaa työtä: siirtävät raskasta painoa polven ja lonkan läpi samanaikaisesti.
Jalkaprässi on kelkka, jossa istut ja työnnät molemmilla jaloilla. Kaksi muotoa hallitsevat - 45 asteen puristin, jossa kelkka kulkee kaltevaa kiskoa pitkin, ja vaakapuristin, jossa se kulkee tasaisella radalla. Levyllä ladatut versiot ottavat 50 mm:n olympialevyt; pinnoilla ladatuissa versioissa käytetään painopinoa ja valitsintappia, joka säätyy nopeammin, mutta rajoittaa kuormaa. Kysy kiskon ja laakerin teknisistä tiedoista mieluummin kuin rungon väristä, sillä halvat rullalaakerit ovat ensimmäinen asia, joka epäonnistuu raskaasti käytetyssä puristimessa.
Hack kyykky on kulmassa oleva kelkka, jossa on olkapäät ja jotka pitävät vartalon paikoillaan. koneet eroavat pääasiassa selkänojan kulmasta, jalkalevyn kulmasta ja kahvan asennosta. Smith-kone on ohjattu tanko kiinteillä kiskoilla, yleensä vastapainotettu ja varustettu turvalukoilla – pystysuorat kiskot sopivat kyykkyyn, kun taas 7 asteen kulmassa olevat kiskot tuntuvat lähempänä vapaan painon kyykkyä.
Eristyskoneet: Jalkojen pidennys ja jalkojen kihartaminen
Kaksi konetta tekevät yksityiskohdat, kun yhdistelmänostimet ovat valmiit, ja he ovat keskustelussa useimmiten hämmentyneet parit.
Kone, jossa istut ja suoritat polviasi pehmustettua rullaa vasten, on jalan pidennys. Se on ainoa yleinen kone, joka harjoittelee nelipäistä lantiota paikoillaan, mikä tekee siitä hyödyllisen kuntoutuksessa ja harjoituksen viimeistelyssä, kun neloset ovat jo väsyneitä. Tarkista rullan säätö: useiden reikien avulla käyttäjät, joilla on eri pituiset sääret, voivat asettaa pehmusteen nilkan yläpuolelle säären sijaan.
Kone, joka kihartaa kantapäät pakaraa kohti, on jalkakiharus. Istuva ja makuuversio eivät ole keskenään vaihdettavissa. Istuva kihara pitää lonkkaa koukussa, joten reisilihakset – jotka ylittävät sekä lonkan että polven – ovat venytettyinä liikkeen alussa; makaava versio vie vähemmän lattiatilaa. Seisovat pohkeen nostot täydentävät ryhmän, ja pehmustetut olkapäät sekä askelkorkeus ovat kaksi mittaamisen arvoista yksityiskohtaa.
Jalan pidennys 1
Istuva jalkakierre 1.5
Jalkaprässi 2
Lonkkatyöntökone 3
Hack squat 3.5
Tankokyykky 5
Lonkka-, glute- ja adductor-laitteet
Kaikki jalkakoneet eivät toimi polveen. Lantiotyöntökone – myydään pakara- tai lantiotyöntökoneena – pehmustaa lantiota ja antaa käyttäjän työntää ladattua vyötä tai alustaa ylöspäin lantiolla. Takapotkukoneet tekevät saman työn jalka kerrallaan, kun taas nilkkahihnalla varustettu kaapeliversio maksaa murto-osan hinnasta eikä vie juuri lainkaan lattiatilaa.
Adductor- ja abductor-koneet harjoittelevat sisä- ja ulkoreittä. He ovat niitä, joita jäsenet kuvailevat "reiden sisäosiksi", ja heillä on kannettava serkku, jonka monet ostajat tuntevat paremmin kuin itse koneen: reisimestari, jousipuristin, joka on puristettu polvien väliin. Kotikäyttäjille se on halvin tapa ladata lonkan adduktio; Hotellin kuntosalilla tai studiossa kolme vastustasoa kattavat useimmat käyttäjät murto-osalla istuvan aseman hinnasta.
Kannettavat jalkalaitteet kotiin ja studioon
Kaapissa asuvat laitteet ovat eri luokkaa, ja siellä suurin osa kotijalkaharjoituksista tapahtuu. Lista on lyhyt: nilkkapainot, vastusnauhat, pilatesrenkaat, liukusäätimet ja tasapainolaudat.
Nilkkapainot lisäävät rasitusta jalkojen nostoihin, takapotkuihin ja lonkkakoukistamiseen ilman kaapelipinoa. Tarkista ensin hihnan ompeleet ja kiinnitys – muutaman kymmenen käyttökerran jälkeen tarttumaton koukku ja silmukka on yleisin valitus tässä kategoriassa, ja se on halpa korjaus tehdastasolla, mutta kallis palautus vähittäiskaupan tasolla. Resistanssinauhat kattavat pakaratyöt, lonkkaryöstöt ja reisilihasten kiharat, ja kolmesta viiteen jännitystasoinen setti myy enemmän kuin yksi nauha, koska yksi laatikko palvelee koko kotitaloutta.
Saat laajemman kuvan siitä, mitkä kappaleet ansaitsevat paikkansa pienessä kokoonpanossa, katso artikkelia koskeva huomautus tärkeimmät kuntolaitteet .
Mitä ostajat tarkistavat ennen tilausta
Nimet eivät maksa mitään; spesifikaatio on paikka, jossa raha vaihtaa omistajaa. Neljä pistettä ratkaisee useimmat jalka-varustelainauksen argumentit.
- Hihan halkaisija. Olympialautaset tarvitsevat 50 mm holkin, standardilevyt tarvitsevat 25 mm. Näiden kahden yhdistäminen on yksi yleisimmistä tuloksista pienten kuntosalien tarjonnassa, eikä mikään pakkausten laatu kätke sitä.
- Latausjärjestelmä. Nastalla ladatut pinot säätyvät kiinteissä portaissa, yleensä 5 kg tai 10 lb – nopea ryhmäkäyttöön, mutta kuormitus on rajoitettu. Levyllä ladatut koneet painavat ja ovat helpompia huoltaa markkinoilla ilman varaosia.
- Pehmusteet ja vaahto. Kysy vaahdon tiheyttä ja vinyylin paksuutta. Vuoden sisällä litistyvä jalanpidennysrulla on takuuvaatimus, ei normaali kuluminen.
- Pohjan vakaus. Kuorman alaisena heiluva jalkapuristin vahingoittaa sekä lattiaa että runkoa. Kysy jalkalevyn paksuudesta ja siitä, onko runko hitsattu vai pultattu.
Tutustu meidän voimaharjoitteluvälineet välillä vertailla muotoja vierekkäin.
25 kg lautanen
20 kg bar (miehet)
15 kg bar (naiset)
5 kg pinoaskel
2,5 kg lautanen
Palautustyökalut, jotka kuuluvat samaan järjestykseen
Jalkapäivä päättyy kipeään, ja se on rakentanut toisen tuoteperheen. Vaahtomuovirullat, hierontapuikot ja hierontapallot istuvat yleensä samassa ostotilauksessa kuin koneet, koska jalkapuristimia varastoivat ostajat myös varastoivat niistä palautumista.
Erittely on yksinkertainen. Hierontasauvan tulee rullata tasaisesti tarttumatta ja sen pinnan tulee pysyä riittävän tiiviinä, jotta se ei litisty muutaman kuukauden studiokäytön jälkeen. Tela, jossa on ontto ydin ja kiinteä EVA-kuori, pitää muotonsa paremmin kuin pelkkä vaahtomuoviversio, ja teksturoitu pinta antaa käyttäjille paineenhallinnan tason, jota sileä ei pysty.
Varusteet pohjapiirroksen ja budjetin mukaan
Jaksopäivän tilaus tulee harvoin yhtenä koneena. Kuntosalit, studiot, hotellit ja kodin ostajat tarvitsevat kukin erilaisen yhdistelmän, ja samalla budjetilla ostetaan hyvin erilaisia asioita riippuen siitä, kumman kolmesta reitistä asiakas valitsee: nastalla ladatun konepiirin, vapaapainotelineen, jossa on tanko ja lautaset, tai kannettava sarja, jossa on nauhoja, nilkkapainoja ja reisimestari.
Kompromissit ovat ennakoitavissa. Koneet ovat helpoimpia käyttää ja anteeksiantavimpia liitoksissa, mutta ne maksavat eniten asemaa kohti ja vievät eniten lattiatilaa. Vapaat painot ovat raskaampia samalla rahalla, mutta vaativat valmennusta. Kannettavat työkalut eivät maksa eivätkä paina juuri mitään, ja ne ovat ainoa vaihtoehto, joka mahtuu kaappiin – juuri siksi ne myyvät hyvin ison raudan rinnalla.
Pin-ladattavat koneet Vapaat painot Kannettavat työkalut
Usein kysyttyjä kysymyksiä jalkavarusteista
Q1. Mikä on kuntosalin kone, jolla työnnät jaloillasi?
Se on jalkapuristus. 45 asteen versio on yleisin; vaakasuora versio harjoittelee samoja lihaksia tasaisella radalla.
Q2. Mikä on koneen nimi, jolle käännät jalkasi takaisin?
Jalkojen kihara tai kinnerkihara. Se on saatavilla istuva- ja makuuversiona, ja istuva venyttelee reisilihaksia enemmän jokaisen toiston alussa.
Q3. Mikä jalkakone rakentaa eniten lihaksia?
Jalkaprässi ja kyykky, koska ne sallivat raskaimmat kuormat. Jalkojen pidennykset ja kiharat lisäävät yksityiskohtia ja ovat paljon helpompia alaselässä.
Q4. Mitä kutsutaan koneeksi, jossa avaat ja suljet jalkasi?
Sieppauskone avaa jalat ja harjoittelee ulkoreittä; adductor kone sulkee ne ja harjoittelee sisäreittä. Kotiversiot myydään reisimastereina.
Q5. Onko reisimestari yhtä hyvä kuin kuntosalin adductor-kone?
Ei. Se ei voi kuormittaa progressiivisesti yli jousivastuksen, joten se toimii kompaktina ja edullisena kotivaihtoehtona painotetun koneen sijaan.
Q6. Kuinka paljon jalkalaitteita kotikuntosali todella tarvitsee?
Yleensä ei mikään suurista koneista. Vastusnauhasetti, pari nilkan painoja ja reisien pääsuojus pakaralihaksia, reidet, neloset ja adduktorit alle yhdelle painopinolle.
