Mitä käyttötarkoituksia PVC-joogapallolla on?

1. Toiminnot PVC joogapallot
(1). Vahvistaa ydinlihasten voimaa
Toiminta: Joogapallon epävakaus pakottaa kehon mobilisoimaan syviä ydinlihaksia (vatsalihakset, selkälihakset, lantionpohjalihakset) tasapainon ylläpitämiseksi.
Harjoitusharjoitukset: Lankkutuki (pallolla), rutistukset, venäläiset kierteet jne.

(2). Paranna tasapainoa ja koordinaatiota
Tehtävä: Kun suoritat harjoituksia pallolla, kehon täytyy jatkuvasti säätää painopistettään parantaakseen hermo-lihaskoordinaatiota.
Soveltuvat ryhmät: Urheilijat, vanhukset (putoamisen estämiseksi), kuntoutuspotilaat.

(3). Oikea asento ja lievittää kipua
Tehtävä:
Selkärangan dekompressio: Istuntovenyttely voi lievittää pitkäaikaisen istumisen aiheuttamaa painetta vyötärölle ja selkään.
Säädä lantiota: Lantion vierivä liike parantaa eteen/taakse kallistumisen ongelmaa.
Kuntoutussovellus: Lannevälilevytyrän sekä hartioiden ja niskan jäykkyyden apuharjoittelu fysioterapiassa.

(4) Paranna joustavuutta ja venytysvaikutuksia
Hyöty: Pallon kaareva pinta mahdollistaa syvemmät venytykset (kuten selkätaivutukset ja lantion avautuminen).

(5) Vähäinen aerobinen harjoittelu
Hyöty: Liikkeet, kuten pallolla pomppiminen ja dynaaminen tuki, voivat nostaa sykettä ja sopivat vaihtoehtona juoksulle herkät nivelet.

2. PVC-joogapallon käyttöä koskevat varotoimet

(1). Valitse oikea koko
Valitse pallo pituutesi perusteella (polvien tulee olla 90 asteen kulmassa istuessa):
55cm: Sopii 150-165cm pituisille
65cm: Sopii 165-175cm pituisille
75cm: Sopii 175cm ja sitä vanhemmille
Liian pieni tai liian suuri pallo vaikuttaa tasapainoon ja harjoitustuloksiin.

(2). Oikea inflaatio
Täyttöaste: Täytä 90 %:iin (ihannetapauksessa sen pitäisi vajota noin 1-2 cm, kun sitä painetaan käsin).
Ylitäyttö: Pallo on liian kova, se on helppo luistaa ja lisää halkeamisriskiä.
Alitäyttö: Pallo on liian pehmeä, sillä ei ole tukea ja sen tasapaino menettää helposti.
Anna sen seistä ensimmäisen täyttämisen jälkeen 24 tuntia, jotta materiaali laajenee täysin.

(3). Liukastumisenestotoimenpiteet
Liukumaton lattia: Kun käytät sileillä lattioilla (kuten laatat tai puulattiat), käytä joogamattoa tai liukumatonta mattoa estääksesi pallon vierimisen ja putoamisen. Käytä luistamattomia kenkiä/sukkia: Vältä vaikeiden liikkeiden harjoittelua paljain jaloin tai tavallisten sukkien käyttöä.

(4). Vältä teräviä esineitä
Pidä loitolla nauloista, lemmikkieläinten kynsistä ja terävistä välineistä, jotta pallo ei puhkaise.
Varastointi: Säilytä viileässä paikassa, suojassa suoralta auringonvalolta tai korkeilta lämpötiloilta (kuten autossa).

(5). Liikkumisstandardit
Aloittelijat: Aloita staattisella tasapainolla (kuten istumalla) ja kokeile vähitellen dynaamisia liikkeitä.
Vältä äkillistä voimaa: kuten hyppäämistä ja rajua rullaamista estääksesi putoamisen hallinnasta.
Kiristä ydin: Kun teet tukiliikkeitä (kuten lankkutuki), pidä vatsavoimaa välttääksesi vyötärön kompensoinnin.

3. Yleiset ongelmat ja ratkaisut