Pyörityksen push-up-palkit: Avaa 360 ° harjoitteluvapaus ja paranna kattavasti rinta- ja ydinvoimaa!

1. Miksi kiertoprofiilit ovat tehokkaampia kuin tavalliset push-upit?
Paranna rinta- ja olkapään stimulaatiota
Tavalliset push-upit luottavat pääasiassa pystysuoraan push-up-arvoon, kun taas kierto-up-palkit sallivat ranteet ja käsivarret pyöriä luonnollisesti, jotta rintalihakset (etenkin pectoralis-pääaine) ja deltalihakset voivat saada täydellisempiä supistuksia ja venyttämistä, ja harjoitusvaikutus on lähempänä Vammbell Bench -puristimia.
Vähennä ranteen painetta ja suojaa niveliä
Perinteiset push-upit voivat aiheuttaa ranteen liiallista jatkamista, ja pitkäaikainen koulutus voi aiheuttaa yhteistä epämukavuutta. Kiertopushon kiertävä ote voi pitää ranteen luonnollisessa kulmassa vähentäen loukkaantumisriskiä, etenkin herkillä ranteilla varustetuille kouluttajille.

Aktivoi ydinlihakset ja paranna vakautta
Kiertopalkin kiinnittämättömän luonteen vuoksi vartalo tarvitsee voimakkaamman ytimen hallinnan tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä ei vain harjoittaa vatsalihaksia ja alaselää, vaan myös parantaa yleistä koordinaatiota, mikä tekee koulutuksesta lähemmäksi funktionaalista urheilua (kuten nyrkkeily ja voimistelu).

Sopii erilaisiin harjoitteluvaiheisiin
Aloittelijat: Voit asteittain sopeutua vähentämällä pyörimisaluetta
Edistyneet pelaajat: Lisää epävakaa koulutus, kuten yhden käsivarren push-up-kierto
Edistyneet pelaajat: Yhdistä räjähdysharjoittelu (kuten viiden korkean push-up-kierto)
Monipuolinen koulutus, yksi baari koko vartalon kouluttamiseksi
Tavanomaisten push-up-arvojen lisäksi pyörivää push-up-palkkia voidaan käyttää myös:
Diamond-push-up (tricepsin vahvistaminen)
Laaja-alainen push-up (keskittyen rintalihasten ulkoreunaan)
Käänteiset push-upit (olkapäälujuuden parantaminen)
Dynaaminen ydinharjoittelu (kuten lankkutuen kierto)

2. Kuinka valita pyörivä push-up-palkki, joka sopii sinulle?
Materiaali: Suurten tiheyden liukumattomat silikoni- tai metallilaakerit ovat edullisia varmistaa kestävyys ja sileä kierto
Pohjavakaus: Leveä pohjamalli on vakaampi ja sopii räjähtävään harjoitteluun
Siirrettävyys: Irrottavat tai taitettavat mallit sopivat paremmin koti-/matkakäyttöön
3. Viisi kiertävien push-up-palkkien etuja
 Deeper Lihasstimulaatio kolmiulotteisten rintalihasten luomiseksi
Perinteiset push-upit voivat tarjota harjoittelua vain yhdellä tasolla, kun taas pyörivä push-up-palkki on suunniteltu 360 °: n vapaalla kierroksella:
Mahdollistaa käsivarren kiertämisen luonnollisesti sisäänpäin ja ulospäin, simuloimalla kokonaan käsipainon penkkipuristimen biomekaniikkaa
Lisää merkittävästi pectoralis -pääaineen venytysaluetta (lisääntynyt noin 30%)
Erityisesti vahvistaa rintakehän keskimmäistä saumaa ja ylähirraa

tutkimus osoittaa, että kiertoharjoittelu voi aktivoida 15-20% enemmän lihaskuituja
Yhteinen muotoilu, sano hyvästit kipuun
Tavallisten lisäysten pitkäaikainen koulutus voi johtaa:
Ranteen ylikuormitus aiheuttaa tenosynoviitin
Liian paljon painetta kyynärliitossa
Rajoitettu olkapäät

Pyörivän push-up-palkin innovaatio on:
Ergonominen pyörivä pito pitää ranteen neutraalissa asennossa
Luonnollisesti hajauttaa kyynärliitoksen paineen
Antaa olkapään liitoksen liikkua vapaammin
Erityisesti sopiva kouluttajille, joilla on vanhoja nivelvammoja

 Aktivoi yleensä ydinlihakset
Pyörivän push-up-palkin epävakaus tuo lisäetuja:
Peräsuolen vatsan ja vinojen vatsan lihaksen pakottaminen jatkamaan voimaa tasapainon ylläpitämiseksi
Parantaa merkittävästi tavaratilan anti-kiertokykyä
Paranna liikkeen yleistä koordinointia
Yksi koulutus voi poistaa enemmän kuluttaa 10-15% kaloreita

vaikeus voidaan säätää vapaasti
Sarja pyöriviä push-up-palkkia voi täyttää seuraavat vaatimukset:
Aloittelijat: kiinteä kiertokulma, alhaisempi vaikeus
Välitapa: Täysin vapaa kiertotila
Edistyneet pelaajat: Yhden käden kiertävä push-up-haaste
Räjähtävä harjoittelu: Pyörivät korkean viiden push-up: n

Multi-Functional Training Artefact
Tavallisten push-up-arvojen lisäksi voit myös tehdä:
Diamond Push-up (Vahvista triceps)
Laaja-alainen push-up (stimuloi rintalihasten ulkoreunaa)
Käänteiset push-upit (olkapommitus)
Lankkujen kierto (ytimen vahvistaminen)
Räjähtävät lisäykset (koko kehon koordinointi)