Kuntosalilaitteiden nimet aseille: Täydellinen käsivarsien harjoittelulaitteiden opas

Kun seisot uuden kuntosalin sisäänkäynnillä, tiedät jo miltä juoksumatto ja kyykkyteline näyttävät. Käsikoneiden rivi on vähemmän ilmeinen. Bicep curl -koneen, preacher curl -penkin ja kahden eri triceps-aseman välillä on helppo arvata väärin ja päätyä käyttämään laitetta päinvastaiseen tarkoitukseen. Tässä oppaassa kerrotaan käsivarsien yleisimmät kuntosalilaitteiden nimet, mitä kukin osa tekee ja kuinka sovittaa laitteet harjoitustavoitteeseesi – oletko sitten ensikertalainen kuntosalin käyttäjä tai tilat varustamassa hankintapäällikkö.

Tutustu käsivarresi varusteluokkiin ensin

Käsiharjoitusvälineet jaetaan neljään käytännön ryhmään: koneet, vapaat painot, painotyökalut ja pitokohtaiset varusteet. Jokainen ryhmä ratkaisee eri ongelman. Koneet pitävät liikepolkusi kiinteänä, mikä on hyödyllistä harjoituksen opettelussa. Vapaiden painojen ansiosta nivelet ja stabilointiaineet toimivat luonnollisesti. Kehonpainotyökalut lisäävät koordinaatiota ja vaativat vähän tilaa. Tartuntalaitteet koskevat kyynärvarren ja käden voimaa, jotka usein rajoittavat vetoharjoituksia.

Alla oleva kaavio näyttää, kuinka monta neljästä käsivarren päälihasryhmästä - hauis, triceps, käsivarret ja hartiat - kukin laitetyyppi voi kattaa tyypillisessä harjoituksessa.

Kaapelikoneet ja käsipainot ovat listan kärjessä, koska ne tukevat useampaa kuin yhtä liikekulmaa. Tästä syystä useimmat käsivarsipäivärutiinit alkavat näillä vaihtoehdoilla ja päättyvät laitteilla, kuten hauiskiharalla tai tricepsillä, mikä varmistaa kohdistetun pumpun ja väsymyksen.

Konepohjaiset varsilaitteet: mitä kukin tekee

Kaupallisilla kuntosaleilla on tunnistettava sarja käsivarsilaitteita. Heidän nimiensä tunteminen on ensimmäinen askel kohti harjoituksen rakentamista ilman, että sinun tarvitsee pysähtyä katsomaan toisen nostajan käyttävän asemaa.

Bicep Curl kone

Bicep curl kone pitää olkavarret pehmustettuja tukia vasten samalla kun käännät kahvoja eteenpäin. Kiinteä polku pitää jännityksen hauislihaksissa ja poistaa suurimman osan tasapainotuksesta, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan aloittelijoille. Se kohdistuu hauislihakseen ja brachialis-lihakseen, ja kyynärvarren vaikutus on rajoitettu.

Preacher Curl -penkki

Saarnaajan kiharrinpenkki tarjoaa kalteva pehmusteen, joka tukee olkavartiasi, kun käännät EZ-tankoa, käsipainoja tai kaapelikiinnitystä. Koska pehmuste estää heilumisen, hauislihakset toimivat tiukasti eristyksissä ja lyhyt pää saa lisäpainoa. Se on vakioasema nostajille, jotka välittävät hauislihaksen huippusupistumisesta.

Triceps Dip Machine

Triceps-dip-kone, jota kutsutaan myös triceps-puristinkoneeksi, antaa sinun työntää kahta kahvaa alaspäin säädettävää vastusta vastaan. Se eristää tricepsin ilman, että se tarvitsee tasapainoa penkkidipillä tai tankon ojennuksella. Kyynärpäiden pitäminen lähellä vartaloasi siirtää vielä enemmän jännitystä tricepsin pitkään päähän.

Kaapeli kone

Kaapeliasema on kuntosalin monipuolisin käsivarsi. Köysi- tai suoratankokiinnityksellä voit tehdä tricepsin työntöjä, pidennyksiä pään yläpuolella, kaapelin kihartamista ja käänteisiä kiharoita. Koska kaapelipino säilyttää jatkuvan jännityksen koko liikeradan ajan, se on ihanteellinen sarjojen viimeistelyyn sen jälkeen, kun lihakset ovat jo väsyneet raskaammista painoista.

Jos olet varustamassa kuntosalia sen sijaan, että harjoittelet yhdessä, muista, että nämä koneet toimivat parhaiten vapaapainoisten penkkien, kiharatangojen ja kahvatyökalujen kanssa. Täydellinen voimaharjoitteluvälineet valikoima kattaa sekä ohjatut koneet että avoimet työkalut, joten jokainen jäsen voi harjoitella omalla tasollaan.

Vapaat aseiden painot: Käytännön säätiö

Käsipainot ovat edelleen suorin väline käsivarsien kehittämiseen. Toisin kuin koneet, ne mahdollistavat nivelten luonnollisen liikkeen, joten hartioiden ja käsivarsien stabilointilihakset työskentelevät kovemmin. Käsipainokiharat, vasarakiharat, tricepsin takapotkut ja pään yläpuolella olevat pidennykset kattavat yhdessä kaikki neljä käsivarren lihasryhmää.

Kotikuntosalille säädettävä tai kiinteä käsipaino säästää tilaa ja palvelee useimpia käsivarsiharjoituksia. Vaahtomuovipäällysteiset käsipainot ovat kohtuullinen valinta vähän iskeviä istuntoja varten ja käyttäjille, jotka haluavat pehmeämmän otteen. Valitsetpa minkä version tahansa, hallitse tempoa: kahdeksasta viiteentoista toiston alue kahden sekunnin laskuvaiheella rakentaa lihaksia tehokkaammin kuin raskaan painon heiluminen.

Vaahtomuovipäällysteiset PVC-käsipainot säädettävällä hihnalla Nämä kevyet käsipainot tarjoavat pehmustetun otteen ja useita painovaihtoehtoja, joten ne ovat käytännöllinen valinta kotiharjoitteluun, jossa tilaa on rajoitetusti ja mukavuudella on väliä. Näytä tuote →

Kehon paino ja kannettavat käsivarret

Et tarvitse koneiden seinää rakentaaksesi vahvempia käsiä. Pushup tangot, vastusnauhat, pull-up tangot ja dip-asemat voivat tukea koko käsivarren päivää erittäin pienellä jalanjäljellä.

Pushup tangot nostavat kätesi irti lattiasta, mikä vähentää ranteen rasitusta ja antaa sinun uppoutua syvemmälle jokaiseen toistoon. Tämä ylimääräinen syvyys lisää tricepsin aktivointia verrattuna kämmen lattialla punnertamiseen. Pyörivät ja S-muotoiset pushup-tangot muuttavat myös pitokulmaa, mikä lisää vaihtelua tricepsiin ja rintakehään. Ne ovat kevyitä, edullisia ja helppo säilyttää, joten ne ovat käytännöllinen ensimmäinen ostos kotikuntosalille.

Pyörivät työntötangot rintaan ja tricepsiin Pyörivä kahva lisää nivelystävällistä vaihtelua tavallisiin punnerruksiin, lisää tricepsien sitoutumista ja pysyy kompaktina ja kannettavana pienissä kotikuntosaleissa. Näytä tuote →

Resistanssinauhat täyttävät saman roolin matkustaessasi. Kiinnitä yksi oven ankkuriin tai kiinteään pylvääseen ja voit tehdä kiharoita, työntöjä ja pidennyksiä ylhäältä missä tahansa. Jännitys kohoaa nauhan venyessä, joten harjoitus vaikeutuu juuri siellä, missä lihas lyhenee. Yhdistä pushup tangot, pull-up tango ja kaksi vastusnauhaa, ja sinulla on kompakti kotikuntosali, joka kattaa työntö-, veto- ja eristystyöt.

Kädensija ja kyynärvarsi: Puuttuva linkki

Monet nostajat huomaavat otteensa luovuttavan ennen hauis tai selkää vetoharjoituksissa. Kahvakohtaiset työkalut sulkevat tämän aukon. Kädensijan vahvistimet, pitorenkaat, rannerullat ja käsivarren vahvuustangot rakentavat kyynärvarren koukistajia ja ojentajat, ja ne parantavat kykyäsi pitää käsipainoista, leuannostotangoista ja maastavetotankoista kiinni.

Säädettävä kädensijan vahvistin on yksinkertaisin vaihtoehto, koska voit nostaa vastusta voimasi kasvaessa. Laskentamallit lisäävät toistojen seurannan, mikä on hyödyllistä edistymisen mittaamisessa. Lisää kaksi tai kolme nopeaa pitotyöskentelyä käsivarren istunnon jälkeen; kyynärvarren lihakset palautuvat nopeasti, joten ne eivät hidasta seuraavaa harjoitteluasi.

Säädettävä kädensijan vahvistin köydellä Tämä kompakti oteharjoittelija mahdollistaa asteittaisen vastuksen kasvun ja sisältää pitkän köyden monipuolisiin kyynärvarren harjoituksiin, mikä on ihanteellinen nopeisiin harjoituksen jälkeisiin sarjoihin. Näytä tuote →

Käsivarsien valinta koti- tai kaupalliseen kuntosaliin

Oikean käsivarren varusteet riippuvat käyttäjästä, käytettävissä olevasta tilasta ja harjoitustavoitteesta. Aloittelijat hyötyvät ohjatuista koneista, koska ne opettavat liikemalleja ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Kokeneet nostajat saavat enemmän sopeutumista vapaista painoista ja kehonpainon etenemisestä. Kuntosalin omistajien ja ostopäälliköiden on asetettava etusijalle kestävyys ja ylläpitokustannukset.

Tämä isometrinen näkymä näyttää, kuinka kukin laiteluokka liittyy tiettyyn käsivarren lihasryhmään.

Kun näet kuvion, ostologiikka käy selväksi: valitse varusteet, jotka kattavat kihartamisen, puristamisen ja venytyksen sekä tarttumisliikkeet sen sijaan, että lisäisit kuudennen koneen, joka toistaa saman kulman. Harkitse myös seuraavaa:

• Tila: suuret koneet tarvitsevat pysyvän lattiapinta-alan; vastusnauhat ja käsipainot säilyvät tiiviisti.
• Kestävyys: kaupalliset ympäristöt vaativat raskaita kehyksiä ja materiaaleja, jotka kestävät toistuvaa käyttöä.
• Monipuolisuus: yksi kaapeliasema voi korvata kaksi yksikäyttöistä konetta.

Ymmärrämme nämä kompromissit hyvin, koska valmistamme kuntolaitteita sen sijaan, että myymme niitä. Tehtaamme tausta muokkaa jokaisen tuotteen rakentamista ja testausta; voit lisätietoja yrityksestämme täällä.

Usein kysytyt kysymykset