10 minuutin ohitusköysi joka päivä = puoli tuntia lenkkeilyä? Tieteellisen rasvanpolttosuunnitelma paljastettu

1. Kalorikulutuksen vertailu: Oikeus köysi vs. lenkkeily
Ø Kokeellinen tietotuki

Samanaikaisesti köyden ohittamisen kalorien kulutus on noin 1,5-2 kertaa lenkkeilyn kulutus, joten lausunto, että 10 minuutin köyden ohittaminen ≈ 20-30 minuuttia lenkkeilyä on tieteellinen.

Ø Rasvan polttamisen edujen analyysi
Pystysuora työ: Gravitaatin hyppääminen kuluttaa enemmän energiaa kuin vaakasuoran liikkeen juokseminen.
Lihasten rekrytointi: Kun ohitetaan köysi, ydin, olkapää, käsivarsi, vasikka ja muut lihasryhmät ovat synkronisesti ja lihaksen aktivoitumismäärä on 27% korkeampi kuin juokseminen.
EPOC-vaikutus: Köyden ohittamisen jälkeen perusaineenvaihdunta kasvaa 12–15% 24 tunnin sisällä ja rasva poltetaan jatkuvasti.

2. edut hyppynaru : Kattava terveysparannus painonpudotuksesta aivojen terveyteen
Köyden ohittaminen, näennäisesti yksinkertainen urheilu, on oikeastaan tehokas monipuolinen liikunta. Vain 10-15 minuuttia köyden ohittaminen päivässä voi tuoda kehosi useita terveyshyötyjä.

Tehokas rasvanpoltto, merkittävä painonpudotusvaikutus
10 minuutin köyden ohitus ≈ 30 minuuttia lenkkeilyä kaloreita
13-15 kaloria voidaan polttaa minuutissa, mikä on yksi tehokkaimmista aerobisista harjoituksista
Se voi tehokkaasti vähentää viskeraalista rasvaa, erityisesti soveltuva vyötärölle ja vatsan muotoiluun
Paranna sydän- ja keuhkojen toimintaa
Paranna sydämen kykyä pumppata verta ja vähentää lepo -sykettä
Lisää maksimaalista happea imeytymistä (vo₂max) ja lisää kestävyyttä
Pysyvä köyden ohittaminen voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
Parantaa luutiheyttä
Hyppääminen stimuloi luun kasvua ja estää osteoporoosia
Erityisesti sopiva vaihdevuosien naisille luun menetyksen estämiseksi
Hyppääminen teini -ikäisille auttaa edistämään luun kehitystä
Parantaa koordinointia ja tasapainoa
Vaatii käsien ja jalkojen koordinointia, harjoittaa hermostoa
Paranna kehon hallintaa ja reaktion nopeutta
Erityisen tehokas estämään vanhusten putouksia
Harjoittele milloin tahansa, missä tahansa
Kuntosalia tai erityistä paikkaa ei tarvita
Köyttä ja 2 neliömetriä tilaa riittävät
Voit ylläpitää liikuntatapoja jopa matkoillaan liikematkoilla
Parantaa aivojen toimintaa
Parantaa huomiota ja keskittymistä
Edistää vasemman ja oikean aivojen välistä koordinointia
Auta parantamaan oppimisen tehokkuutta
Lievittää stressiä ja parantaa mielialaa
Edistää endorfiinin eritystä ja tuo nautintoa
Lievittää tehokkaasti ahdistusta ja masennusta
Se on hyvä tapa tuulettaa tunteita
Paranna lihasten kestävyyttä
Harjoittele lihaksia useissa osissa, kuten vasikat, reidet, ydin, aseet jne.
Paranna lihaksen kestävyyttä ja räjähtävää voimaa
Ei ylimääräistä lihasta ja ylläpitää kauniita linjoja
Paranna urheilun suorituskykyä
Monet urheilijat käyttävät sitä ristiinharjoitteluna
Erityisesti auttaa parantamaan urheilun hyppykykyä, kuten koripallo ja jalkapallo
Paranna ketteryyttä ja reaktion nopeutta urheilussa
Alhaiset ja korkeat tuotot
Laiteinvestoinnit vaativat vain muutaman tusinan yuanin
Matala oppimiskynnys, joka sopii kaiken ikäisille
Merkittäviä tuloksia voidaan nähdä lyhyessä ajassa

Tieteellisen köyden ohitusneuvonta
Aloittelijoiden tulisi alkaa 5 minuutissa päivässä ja kasvaa vähitellen 15-20 minuuttiin
Valitse sopivan pituinen köysi (seiso köyden keskellä kahvoilla kainaloihisi)
Käytä urheilukenkiä tyynytoiminnolla
Pidä oikea asento: Pidä rintakehäsi ja vatsa sisään ja laita etujalka maahan

3.8 Yleiset virheet köyden ohittamisessa ja ammatillisissa korjauksissa
Error 1: Koko jalan pohjan lyöminen maahan
Riski: polven nivelen vaikutusvoima on 3 -kertainen kehon paino
Korjaus: Laskeutuminen etujalaan → koko pohjalle → Kuvittele munan askeleen lempeä tunne

Error 2: Köyden heiluttaminen käsivarsilla suuressa ympyrässä
Vaikutus: Kuluta vielä 30% fyysisestä voimasta
Korjaus: Kiinnitä kudoslaatikko olkavarteen, jotta se ei putoa harjoituksen aikana

Error 3: Liiallinen selkä potkuri
Seuraukset: Helppo kouristus ja vaikea murtaa nopeus
Korjaus: kantapää on ≤10 cm maasta, ja voit harjoitella peilin edessä

Error 4: Hyppäämällä hengitystä pidettynä
Vaarat: huimaus, vaikea ylläpitää
Korjaus: Tee "ha" -ääni laskeutuessa ja pakota uloshengitys

Error 5: köysi on liian pitkä/liian lyhyt
Tuomiokriteerit:
Liian pitkä: Kahva ylittää kainalon → on lyhennettävä
Liian lyhyt: usein kompastuminen → Vaihda säätököysi

Error 6: Hunchback hyppääminen
Vahinko: Lannerangan paine nousee 50%
Korjaus: Kuvittele, että pään päällä on ilmapallo, pidä selkäranka neutraalissa asennossa

Error 7: Hyppääminen tyhjään vatsaan/täyteen vatsaan
Paras aika:
1,5 tuntia aamiaisen jälkeen
1 tunti ennen illallista

Error 8: Ohita lämmittely ja rentoutuminen
Pakolliset esineet:
Lämmittely: nilkan nivelympyrä (20 kertaa eteenpäin ja taaksepäin) 30 kantapää nostaa
Rentoutuminen: vasikan vaahtotelan rullaus (2 minuuttia/sivu)
4.Skipping -köysi usein kysyttyjä kysymyksiä (UKK)
 Kenelle köysi ohittaa sopivan?
Sopii: terveille aikuisille, teini -ikäisille (yli 6 -vuotiaille), niille, jotka tarvitsevat laihtua tai vahvistaa fyysistään
VAROITUS:
Niille, jotka ovat ylipainoisia (BMI≥28), on suositeltavaa kuulla lääkäriä ensin
Niille, joilla on parantamattomia polvivammoja
Niille, joilla on vakavia sydän- ja verisuonitauteja

 Onko köyden ohittaminen satuttaa polviasi?
Oikea köyden ohittaminen ei vahingoita polviasi:
Pidä etujalo maassa, hyppykorkeus ≤5 cm
Valitse hyvin vääntynyt maa (kumimatto/puulattia)

 Mitä minun pitäisi tehdä, jos matkaan aina köyden yli?
Ensin hyppääminen rytmin tunteen luomiseksi
Yhden käden köysipiste hyppääminen sopeutuakseen toimintaan
Hidasta ja varmista, että köysi kulkee jalan pohjan läpi jokaisen hyppyn aikana

 Onko köyden ohittaminen tehdä jalat paksumpia?
Ei:
Pääasiassa harjoittaa hitaita lihaskuituja, parantaa kestävyyttä pikemminkin kuin sakeutumista
Naisilla on vaikeampaa rakentaa vahvoja lihaksia hormonien takia